¿Estás sufriendo por la caída de cabello? Seguro has probado muchos tratamientos y no han dado los resultados que esperabas. Pero no te desanimes. Quizás el problema se debe a tu alimentación.

Hay estudios que afirman que aquellas personas con bajos niveles de zinc son más propensos a la alopecia. En el siguiente artículo te contaremos de qué manera este nutriente te puede ayudar a tener una cabellera más fuerte y en qué alimentos se encuentra el cinc.

Qué saber sobre el zinc

El zinc es un mineral esencial para el cuerpo humano. Se encuentra en todas las células en poca cantidad y ayuda a combatir los efectos de los radicales libres en el organismo.

Algunas de las propiedades del zinc son:

  • Permite el desarrollo y crecimiento
  • Evita el sarro en los dientes
  • Aumenta las defensas
  • Evita la alopecia y las canas prematuras
  • Ayuda a cicatrizar más rápido las heridas
  • Trata problemas cutáneos como acné, eccemas o arrugas
  • Actúa contra el herpes simple
  • Está involucrado en varios procesos metabólicos como la fabricación de ADN
  • Beneficia a las personas con problemas de visión

¿Cuáles son las mayores fuentes de zinc?

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Entre los alimentos que nos aportan buenas cantidades de zinc encontramos:

  • Mariscos y pescados
  • Aves
  • Carnes rojas magras (sobre todo de res)
  • Semillas de sésamo
  • Avena
  • Lentejas
  • Espinaca
  • Plátano
  • Soja
  • Quesos

Los alimentos de origen animal contienen zinc en mayores proporciones y, además, se absorben más rápidamente. En el caso de los vegetarianos, por ejemplo, suelen obtener hasta el 20% de las necesidades básicas para el organismo.

La ingesta recomendada por día es de 11 mg para hombres adultos y 8 mg para mujeres mayores de 25 años (en el caso de que embarazada o lactantes esa cantidad aumenta a 12 o 13 mg diarios).

El zinc y la caída del cabello

Caída del cabello

Este importante nutriente tiene muchas bondades para nuestro cuerpo, incluyendo mejorar la salud del pelo. El crecimiento normal de las hebras ocurre en aquellas personas cuyos niveles de zinc son óptimos.

Es bueno saber que este mineral tiene la capacidad para equilibrar los niveles de hormonas y construir células sanas. Interviene a su vez en la administración de las proteínas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana.

Aunque los pacientes con alopecia tienen un déficit en zinc, no hay que llegar a ese punto para empezar a incluirlo en nuestra dieta, sino que conviene hacerlo ante los primeros signos de adelgazamiento o fragilidad.

Con la alimentación y una dieta equilibrada que incluya zinc en cada ingesta tendremos las cantidad necesarias de vitaminas y minerales para que el pelo esté fuerte y no se caiga.

Tienes otras maneras de darte cuenta de la carencia de este nutriente:

  •  Puntos blancos en las uñas
  • Acné escamoso en la piel
  • Contusiones y moratones frecuentes
  • Heridas que tardan en curarse
  • Gripes y resfriados habituales
  • Falta de energía

¿Qué otros nutrientes necesito para evitar la caída de cabello?

Además de consumir alimentos que contengan zinc es preciso que ingieras aquellos que aporten:

Cobre

Cacao, potente antioxidante natural

Ayuda a tener un cabello más fuerte y una piel más sana. Además interviene en el pigmento de las hebras y permite que la vitamina C sea más eficaz. Los alimentos más ricos en cobre son:

  • Vísceras de animales
  • Cordero
  • Cerdo
  • Mariscos
  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Verduras
  • Cereales integrales
  • Proteínas vegetales
  • Cacao

Calcio

No solo permite formar y fortalecer los huesos y los dientes, sino que también equilibra el funcionamiento del sistema nervioso y evita la pérdida difusa de cabello. Como si fuera poco previene los calambres y las palpitaciones.

Puedes obtener una buena dosis de calcio en:

  • Algas
  • Semillas de sésamo
  • Lácteos
  • Brócoli
  • Pescados azules
  • Huevo
  • Frutos secos
  • Verduras de hoja verde

Magnesio

Higos-para-limpiar-el-pancreas

Es esencial para que el sistema nervioso funcione correctamente, evitar calambres y equilibrar la presión arterial.

Se recomienda en personas con diabetes, enfermedades cardíacas y alopecia o caída de cabello.

¿Dónde encontrar magnesio?

  • Ostras
  • Lácteos
  • Huevos
  • Mariscos y pescados como caviar, salmón y caballa
  • Carnes rojas especialmente ternera, pavo y pollo
  • Frutos secos por ejemplo almendras, piñones y nueces
  • Frutas deshidratadas
  • Cereales integrales (avena, cebada y mijo)
  • Legumbres (soja, frijoles y garbanzos)
  • Verduras (acelga, espinaca y alcachofa)
  • Frutas (higo, aguacate y kiwi)

Vitaminas A y C

Mujer revolviendo espinacas

Son necesarias para formar la piel y también el cabello. Si hay deficiencia de vitaminas el pelo está seco y con tendencia a quebrarse con facilidad. En el caso de la vitamina C su falta produce cabello encrespado y alopecia.

La vitamina C se puede encontrar en:

  • Brócoli
  • Espinacas
  • Kiwi
  • Cítricos
  • Frambuesa
  • Semillas de calabaza
  • Pistachos
  • Guisantes verdes

Para conseguir vitamina A come:

  • Yema de huevo
  • Lácteos
  • Pescados azules
  • Plátano
  • Cítricos
  • Verduras de color oscuro

Como ves, hay muchos de los alimentos que se repiten en las diferentes listas. Anota cuáles son si quieres disfrutar del aporte de todo tipo de nutrientes, sobre todo de zinc, que te ayudará a evitar la caída prematura de cabello.

REFERENCIAS:

http://www.adioscalvicie.com/ocmineral.html

http://www.ehowenespanol.com/zinc-regenerar-cabello-sobre_133893/