Empezar el día con una pequeña rutina de ejercicios no cuesta nada y aunque no lo creas, se consigue mucho.

Es un modo sencillo, a  la vez que sensacional, de activar el metabolismo, de quemar calorías y de animar a nuestro cuerpo a que afronte el día del mejor modo.

Lo haremos con energía y evitaremos esas tensiones que, a veces, se acumulan en nuestros músculos y que nos hacen sentir más lentos e incluso más doloridos.

Hoy en nuestro espacio queremos proponerte algo que te va a servir de gran ayuda. Son 9 ejercicios fáciles que podrás hacer en 9 minutos. No te quitarán más tiempo.

Si eres constante, al cabo de un mes verás buenos resultados.

1. Túmbate y levanta pesas

No, no vamos a levantar pesas de 5 kilos. Se trata solo de hacer una rutina sencilla de resistencia donde ejercitar nuestros brazos.

  • Para ello, solo tendrás que tumbarte en una esterilla, respirar unos minutos de forma profunda y después, levantar y bajar tus brazos durante 5 minutos mientras cargas esas pequeñas pesas de mano.
  • Puedes hacer este ejercicio 2 veces por semana, combinándolo con los que ahora te detallamos.

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2. Saltar a la comba

Es fácil y es divertido. Si no tienes vecinos de abajo a los que molestar, anímate, ponte un poco de música y salta durante unos minutos a diferentes intensidades.

Puedes empezar con saltos a bajo ritmo para, después, aumentar la velocidad. Nunca llegues al límite de tus fuerzas, se trata solo de activarnos por la mañana, pero nunca debemos alcanzar el agotamiento.

3. Flexiones “superman”

Bajo este término tan original se alza uno de los ejercicios más comunes en esas rutinas matinales a las que nuestro cuerpo debe acostumbrarse.

Te explicamos cómo llevarlo a cabo.

  • Túmbate boca abajo sobre la esterilla.
  • Separa las piernas.
  • Ahora, con los brazos pegados a tu cuerpo, levanta el torso (como si fueras un superhéroe que va a alzar el vuelo, con los brazos bien pegados a su cintura.
  • Debes sentir la tensión en tus lumbares.

Repítelo varias veces.

4. Ejercicio con la silla

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Este es uno de los ejercicios más sencillos y útiles que puedes hacer. Para ello, necesitarás una silla firme, con buenos soportes y que no se deslice mientras realizamos la rutina de estiramientos.

  • Una vez bien posicionada la silla, nos colocamos frente a ella y llevamos un pie al asiento (fíjate en la foto superior).
  • A continuación, inclina el cuerpo para sentir el tirón en la pierna opuesta.
  • Repetimos el ejercicio con la otra pierna. Muy fácil.

5. Piernas en alto

piernas-en-alto

Más que un ejercicio, estamos ante una posición relajante y favorecedora para la circulación de nuestras piernas que nos puede ayudar muchísimo para empezar el día.

  • Basta con buscar una postura cómoda y segura ante una pared.
  • Eleva las piernas y apóyalas contra la pared, dejando a su vez los brazos extendidos.

Esta posición te puede ir muy bien cuando termines algún ejercicio: te relajará, armonizará tu respiración, el flujo sanguíneo e incluso oxigenarás tu cerebro.

No dudes en probarla.

6. Ejercicio de la bicicleta invisible

Estamos seguros de que en algún momento de tu infancia habrás realizado este ejercicio tan imaginativo como lúdico. Es muy fácil de llevar a cabo, solo tienes que seguir los siguientes pasos:

  • Túmbate boca arriba en la cama.
  • Eleva las piernas.
  • Sujeta tu cintura con las manos y elévate un poco más.
  • Ahora simula el movimiento del pedaleo con tus piernas. Empieza con una intensidad baja para ir aumentando la velocidad.

7. Estiramiento de isquiotibiales

ejercicios-

  • Siéntate sobre una esterilla.
  • Dobla una pierna, de forma que la planta del pie toque el muslo contrario.
  • Inclina tu cuerpo hacia delante, intentando mantener la zona lumbar bien recta.
  • Alcanza con la mano la punta del pie que tienes extendido.
  • Aguanta esta posición 30 segundos, descansa y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.

Puedes combinar este ejercicio con otros del listado que te estamos presentando.

8. Ejercicios con aro o hula-hop

¿Tienes el clásico aro hula-hop? Lo podemos encontrar en cualquier tienda de deportes, es barato y nos puede servir para realizar múltiples ejercicios.

  • Te será muy divertido empezar tus mañanas con este movimiento de cintura donde dejar que el aro voltee por esta zona de tu cuerpo sin caerse.

Ponte un poco de música e intenta mantener el ritmo a lo largo de 5 o 6 minutos. Después, puedes realizar otra rutina de las aquí detalladas.

9. Estiramiento de espalda

estirar espalda

Este ejercicio es igual de recomendable y terapéutico para empezar bien la mañana. No es pesado, no nos agotará y nos ayudará a aliviar posibles tensiones ocasionadas por un mal descanso.

  • Basta con ponerte a cuatro patas y arquear la espalda unos segundos.
  • Después, inicia el movimiento contrario al que ves en la imagen, es decir, lleva tu vientre hacia abajo y deja que la columna quede arqueada en la posición opuesta.

Para concluir, elige los ejercicios que desees de estos 9 y combínalos para realizar una rutina matinal de no más de 9 o 10 minutos.

Poco a poco notarás un gran bienestar.


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