Bajar de peso de forma saludable se ha convertido en uno de los principales objetivos de millones de personas en todo el mundo.

Si bien la mayoría desea hacerlo para mejorar su figura, también ha surgido la necesidad de mantenerlo estable por cuestiones de salud.

En la actualidad se ha comprobado que el sobrepeso y la obesidad son dos causas principales de afecciones cardíacas, problemas circulatorios y diabetes.

Además, ambas condiciones desmejoran la calidad de vida y acarrean consecuencias a nivel psicológico y social.

Por fortuna, adoptando ciertos hábitos podemos vencer los principales obstáculos para perder peso al tiempo que promovemos la función del metabolismo.

Entre esto, hoy queremos compartir las recetas de 5 licuados a base de espinacas, una hortaliza muy baja en calorías que aporta nutrientes de alta calidad.

Aunque su consumo no supone un método “milagroso” para quemar calorías, sí representan un excelente complemento para la dieta. ¡Anímate a probarlos!

¿Por qué la espinaca ayuda a bajar de peso?

Antes de conocer en detalle las recetas para preparar los batidos es primordial tener en cuenta por qué esta hortaliza es tan buena para quienes están tratando de bajar de peso.

En primer lugar, destaca su elevado contenido de fibra, una sustancia que promueve la digestión y prolonga la sensación de saciedad.

También contienen antioxidantes, proteínas y grasas saludables que reducen los problemas de colesterol alto, hipertensión y circulación.

Se estima que está compuesta entre un 93% y 95% por agua, lo que la hace muy hidratante y con  cualidades depurativas.

Su ingesta favorece la eliminación de toxinas acumuladas y apoya la función metabólica para quemar grasas con más facilidad.

1. Licuado de espinacas con piña y mango

Esta bebida natural es una fuente natural de energía, ideal para mejorar el rendimiento físico y mental durante la jornada.

Su riqueza en antioxidantes y minerales actúan contra los radicales libres para evitar el envejecimiento y deterioro de las células.

Ingredientes

  • 1 mango maduro
  • 2 tazas de espinaca (60 g)
  • 3 rodajas de piña
  • 2 bananas maduras
  • ½ aguacate
  • ½ taza de agua de coco /(125 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Trocea el mango maduro y las rodajas de piña.
  • Lava bien las espinacas y corta en varias partes la banana.
  • Lleva todo a la licuadora e incorpora la pulpa de medio aguacate y el agua de coco.
  • Procesa todo por unos instantes hatsa conseguir una mezcla homogénea y sirve.
  • Toma esta bebida al desayuno, mínimo tres veces a la semana.

2. Licuado de espinacas con naranja y kiwi

Un solo vaso de este licuado proporciona hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C.  Además, es una fuente de fibra, hierro y otras sustancias que ayudan a perder kilos mientras mejoran la salud.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • 2 naranjas
  • 3 kiwis
  • ½ vaso de agua (100 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Pela la manzana y el kiwi y córtalos en trozos.
  • Ponlos en la licuadora y agrega la taza de espinacas, previamente lavadas.
  • Incorpora medio vaso de agua para facilitar el licuado y procesa.
  • Sírvelo de inmediato y consúmelo en ayunas.

3. Licuado de espinacas con durazno y banana

Licuado de espinacas con durazno y banana

La combinación de espinacas con durazno y banana nos da como resultado una bebida tropical con cualidades energéticas, antioxidantes y depurativas.

Consúmelo para bajar de peso y tratar enfermedades como la inflamación y el estreñimiento.

Ingredientes

  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • 2 duraznos
  • 1 banana
  • 2 cucharadas de jugo de naranja (20 ml)
  • ½ taza de leche de almendras (125 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Corta los duraznos y la banana en varios trozos.
  • Agrégalos a la licuadora, junto con las espinacas.
  • Añade el zumo de naranja y la leche de almendras.
  • Bate todo por unos instantes y sírvelo cuando quede homogéneo.
  • Tómalo entre comidas para calmar el hambre.

4. Licuado de espinacas con yogur y melón

Este delicioso licuado contiene calcio, vitamina C, luteína y otros importantes nutrientes que contribuyen a bajar de peso sin pasar hambre.

Está recomendado para recargar las energías y promover la eliminación de los desechos acumulados en el colon.

Ingredientes

  • ½ taza de yogur natural (120 g)
  • ½ taza de melón dulce (90 g)
  • 1 taza de col (50 g)
  • 1 taza de espinaca (30 g)
  • 1 o 2 cucharadas de agua de coco (10 o 20 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes.
  • Tras conseguir una bebida cremosa, consúmelo.
  • Puedes ingerirlo como parte del desayuno, o bien, en la merienda.

5. Licuado de espinacas con manzana y brócoli

Licuado de espinacas con manzana y brócoli

Los principales beneficios de esta bebida baja en calorías se le atribuyen a su significativo aporte de fibra.

Este nutriente controla la sensación de apetito mientras impulsa la eliminación de los desechos y las grasas.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • ½ taza de brócoli (50 g)
  • 1 limón
  • ½ taza de agua (125 ml)

¿Cómo prepararlo?

  • Trocea la manzana y licúala con las espinacas, el brócoli y el zumo de limón.
  • Agrégale agua para hacerlo más líquido y consúmelo recién hecho.
  • Tómalo en ayunas para mejores resultados.

Como puedes notar, existen muchas formas deliciosas de disfrutar las cualidades de la espinaca para bajar de peso.

Prueba el que más te llame la atención y comprueba que son una gran ayuda para deshacerte de unos cuantos kilos.


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